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Quer ter uma pele jovem? Consuma antioxidantes Leite é alimento importante para combater os radicais livresFoto: Miro de Souza, BD Adotar uma alimentação balanceada e praticar exercícios físicos é fundamental para conquistar uma pele mais jovem e bonita. Maus hábitos no dia-a-dia aumentam a produção de radicais livres que, consequentemente, danificam células sadias e aceleram o envelhecimento. Para evitar o envelhecimento precoce, uma das armas é apostar em uma alimentação rica em antioxidantes. Os antioxidantes são nutrientes naturais que auxiliam no combate aos radicais livres. Conheça os principais: Carotenóide: fígado, leite, gema de ovo, frutas vermelhas e amarelas, vegetais verdes, mandioquinha, abóbora, cenoura. Vitamina E: óleo de girassol, óleo de soja, azeite de oliva, alimentos verdes escuros. Vitamina C: frutas ácidas e verduras frescas. Vitamina A: fígado, margarina, ovo, leite e seus derivados, azeite de oliva. Vitamina B12: carne vermelha, fígado, rim, carne de peru, leite e derivados, peixe, frutos do mar, ovo. Selênio: castanha-do-pará, frutos do mar, miúdos, carne vermelha, frango. Zinco: carne vermelha, peixe, aves, leite e seus derivados. Magnésio: cereais integrais, castanhas, vegetais e frutas, sementes, leguminosas. Hábitos para evitar o envelhecimento precoce: Hidratação: beba dois litros de água ao longo do dia. Pratique alguma atividade física regularmente. Consuma alimentos ricos em fibras, como frutas, verduras e cereais integrais. Embora não sejam considerados antioxidantes participam do processo de erradicação dos radicais livres. Aspectos do cotidiano que aceleram o envelhecimento: - Poluição. - Estresse. - Cigarro. - Bebidas alcoólicas. - Alimentação rica em gorduras saturadas. - Alimentação rica em alimentos de origem animal e conservantes. - Tomar sol em excesso. - Distúrbios do sono. - Uso de medicamentos em excesso. Com informações da nutricionista Alessandra Coelho, especialista associado na Sociedade Brasileira de Cirurgia